0857-3213-4547 (Isat), latihan mengencangkan payudara
pengencangpayudaraterampuh.blogspot.com ** Latihan Mengencangkan payudara,
Latihan Mengencangkan payudara wanita, Latihan Mengencangkan payudara yang
kendor, Latihan Mengencangkan payudara yang kendur, Latihan Mengencangkan otot
payudara, 7 langkah Latihan Mengencangkan payudara, latihan olahraga untuk
Mengencangkan payudara, Latihan fitness untuk Mengencangkan payudara, Latihan
memperbesar dan mengencangkan Mengencangkan payudara.
Video Latihan mengencangkan
Payudara, Video Latihan untuk mengencangkan Payudara, Video latihan untuk
mengencangkan otot payudara.
Cara Latihan Mengencangkan
Payudara, Latihan untuk Mengencangkan Payudara, Anda Wajib Coba, Latihan Untuk
Membentuk Payudara, 3 Latihan Sederhana Untuk Mengencangkan Payudara, Gerakan
Latihan yang Bisa Mengencangkan Payudara, Inilah Tips Latihan dan Makanan Untuk
Perbesar Payudara Wanita, 7 Langkah Latihan Mengencangkan Payudara.
Latihan otot otot payudara untuk
mengencangkan payudara wanita bisa dilakukan dengan cara berikut ini:
1. Gerakan
Bagaikan Mendorong Dinding
Carilah
dinding yang kokoh
Posisi
berdiri.
Kedua
tangan lurus kedepan
Kaki
terbuka sejajar dengan pundak
Condongkan
tubuh anda kedepan
Gerakkan
tubuh mendekat dinding dan gerakkan kembali menjauhi dinding
Lakukan
8x2
(tarik
nafas saat mencondongkan tubuh/mendekat ke dinding dan keluarkan nafas pelan
pelan pada saar menjauhi dinding).
2. Duduk di
kursi
Cari
kursi yang kokoh
(kursi
yang apabila kita duduki telapak kaki bisa menempel ke lantai)
Kedua
tangan lurus ke samping dengan membawa barbell di tangan
Kemudian
tekuk siku dan perlahan-lahan bawalah buku-buku ke arah Anda setinggi bahu.
Pertahankan
selama lima hitungan dan luruskan kembali kedua lengan. Ulangi latihan ini
sebanyak lima kali.
3. Mengepalkan
Tangan
Mengepalkan
tangan. Duduklah bersilang kaki dengan punggung lurus,
tekuk
lengan di depan dada dengan satu tangan mengepal
tangan
lain menekapnya.
Dorongkan
satu sama lain sehingga Anda merasakan regangan pada otot-otot dada.
Gantilah
tangan yang mengepal dan ulangi pada sisi yang lain.
Lakukan
masing-masing lima kali pada setiap lengan.
4. Membuat
Lingkaran kecil
Berdirilah
dengan kaki terbuka sejajar bahu bahu
Rentangkan
kedua tangan ke samping setinggi bahu
Gerakkan
tangan ke belakang
buatlah
lingkaran penuh kearah belakang sebanyak lima kali.
Ulangi
kearah yang berlawanan sebanyak lima kali pula
5. Tekanan
Lengan
Duduk bersila
kaki dengan kedua tangan terlipat di depan tubuh setinggi bahu.
Tekanla kedua
tangan anda sekuat mungkin.
lepaskan
dan rasakan otot-otot pad abagian samping tubuh berkeut dan melamas, ulangi
sampi 10 kali.
6. Baca Doa
“Alhamdulillah”
Anda bisa
melakukan senam atau gerakan dirumah dengan santai. Ingat buatlah gerakan yang
tidak memaksa sehingga akan menikmati gerakan gerakan ini. Dan yang paling
penting anda bisa melakukannya secara rutin dirumah. Tidak sehari dua hari
namun rutin dan istiqomah.
